Fisioterapia. la importancia de calentar y estirar en el entrenamiento

Por Karina Ocampo Castillo 

México (Aunam). “Durante los eventos deportivos y en la práctica cotidiana, nos hemos dado cuenta que el calentamiento es uno de los déficits más grandes que tenemos. Un mal calentamiento deriva, muy probablemente, en una lesión, y ya sea nivel competitivo o no competitivo, no te puedes dar lujo de tener una, por ello es fundamental calentar bien”, resaltó la fisioterapeuta, Mariana Méndez, en el capítulo 156 de VolleyTalks. 

Mariana Méndez estudió una licenciatura en Terapia Física y una maestría en Neurorrehabilitación, y a la pregunta del entrevistador Alejandro Castillo, quien fue el coordinador de la charla a través de la página de Facebook Plus Volleyball, sobre detallar los puntos clave de su carrera, la terapeuta dijo lo siguiente:

“Nosotros como fisioterapeutas debemos de saber sobre todo el sistema musculoesquelético y sistema nervioso, además de conocer la fisiología del ejercicio y cómo intervenir en todo ello para la mejora del movimiento y la funcionalidad en los y las pacientes”.

La fisioterapeuta ha tenido la oportunidad de trabajar con la selección nacional femenil de vóleibol, asistiendo a los mundiales de Italia 2014 y Japón 2018. Ella relata que desde pequeña ha sido fan de este deporte y haber encontrado en él la oportunidad de trabajar de su profesión es una de las mejores oportunidades que le pudo dar la vida. 

“Siempre he creído en mi equipo, yo siempre creí que podíamos hacer mucho, fuera contra el equipo que fuera, y las chicas siempre se esforzaban. Para mí siempre ha sido increíble sentirme parte de este equipo y creer que se pueden lograr las cosas”, relató la fisioterapeuta. 

En los mundiales, Mariana fue la responsable de asignarles a las jugadoras el tipo de ejercicios para su calentamiento y estiramiento, así como cada cuerpo médico hace con su equipo, y resaltó que su rutina, fue y sigue siendo una de las más efectivas a nivel de vóleibol. “A mí me da mucha emoción podernos medir a nivel deportivo, pero también a nivel de lo que hacemos como cuerpo médico contra los otros equipos”, seguro, además, “todo lo que hacemos nosotros como equipo médico con sus selecciones nacionales siempre va mejorando”, agregó la mánager en fisioterapia. 

A continuación, los ejercicios que esta fisioterapeuta puso en práctica para los mundiales de Italia y Japón:

1. Todos deben ser movimientos rápidos, cortos y repetitivos, de entre 10 a 20 repeticiones consecutivas. Para ello, se necesita una liga, resistencia media. 
2. Hombros: estirar la liga con ambas manos por encima de la cabeza (brazos estirados). Estirar la liga con ambas manos en frente del pecho (brazos estirados). Estirar la liga con ambas manos por detrás de la nuca (brazos estirados). 
3. Codos: colocar un extremo de la liga debajo de un pie (pisándola) y estirarla por detrás de la espalda para sosteniendo el otro extremo con la mano a la altura de la oreja; jalar hacia enfrente y regresar hacia atrás (brazo semi flexionado). Palanca corta y larga (simulando un remate). 
4. Muñecas: movimientos circulares. (Con los ejercicios anteriores este músculo ya estaba trabajando). 
5. Miembro inferior.
6. Tobillos: movimientos arriba y abajo constantes. Movimientos circulares hacia afuera. Movimientos circulares hacia adentro.
7. Rodillas: elevar una pierna y flexionarla, mientras se mantiene el equilibrio con la otra. Hacer movimientos de rodilla hacia entre y hacia atrás (como si se pateare un objeto). 
8. Cadera: elevar una pierna sin flexionarla (recta) y moverla hacia enfrente y hacia atrás. Después hacia un lado y hacia el otro (manteniendo en equilibrio).

“Nuestro calentamiento con liga no sólo nos ayuda a lubricar las articulaciones, si no a activar musculatura de una manera más dinámica, es decir, preparamos a las fibras musculares para que en cuanto se tengan que hacer movimientos más fuertes estén preparadas.”, concluyó con la terapeuta.

Foto: Facebook

Las “tragedias mexicanas” del ilustrador Andrés Escobedo

Ilustraciones de Andrés “Nove” Escobedo de su denominada colección “Tragedias mexicanas”.

• Recuerdos de infancia, a través de la ilustración del yucateco de 26 años
• La inquietud en el artista, consecuencia de algunos comentarios desfavorables

Por Andrea Hernández Santos y Arturo Martínez Villamil 

Mérida, Yucatán (Aunam). El mexicano Andrés “Nove” Escobedo, ilustrador de “Tragedias mexicanas” participó en un conversatorio transmitido en la página de Facebook “Memorias de Nómada”, en la que compartió los obstáculos que ha enfrentado antes de que su obra tuviera gran alcance.

Nove, famoso por sus ilustraciones llamadas por el público como “Tragedias mexicanas” en las que se muestran vivencias de la infancia del imaginario mexicano, como niños jugando “maquinitas”, “tazos”, entre otras temáticas, que el mismo artista resaltó que son agradables a la vista del público.

Este conjunto de ilustraciones se volvió viral en redes sociales recientemente, lo que desató numerosos comentarios de los internautas en su perfil de ilustraciones tanto en Instagram como en Facebook. Respecto a los comentarios desfavorecedores, aclaró que aunque eran pocos le producían gran inquietud, desde ese momento decidió no ver comentarios de sus publicaciones y solo está al tanto de lo que se dice por medio de sus amigos y familiares.

Nove comentó que su trabajo artístico es muy íntimo y es un reflejo de lo que él observa y le rodea, además resaltó que no tiene por objetivo agradar a los demás. El proceso de sus ilustraciones las considera casi terapéuticas para él, aunque cuando lleva mucho tiempo un proyecto lo llega a fastidiar. El formato que más le disgusta por el tiempo que implica es el “cómic”, y por que su proceso requiere mucha paciencia.

Escobedo destacó que lo importante en sus ilustraciones son las ideas y la narrativa que estas contienen, no tanto la propia ilustración, ejemplifica con su reciente publicación “Tragedias Mexicanas”, pues explicó que los niños no son muy diferentes a los que se encuentran en series animadas como en “Disney” o “Nickelodeon”, pero la historia que en ellas se narró son propias del mexicano, que es la característica que lo vuelve único y auténtico.

El artista reconoció que la variedad de sus ilustraciones busca que los personajes no tengan la típica tez blanca; él optó por la variedad de tonos de piel, pues tiene presente que la razón por la que hay mucha representación del tono de piel blanca en México se debe a una convención histórica que resaltó en Europa, aspecto que le disgusta mucho, por ello siempre busca resaltar las diferentes representaciones de las personas que viven en México. 

Añadió que el uso de redes sociales puede llegar a ser un gran problema para concentrarse en su trabajo, por lo que ha optado por disminuir el uso de éstas desde un medio externo. Escobedo reconoció que le es fácil distraerse con los dispositivos y medios de entretenimiento en internet, por lo que recurre a estas medidas, y gracias a esto se ha hecho más productivo, es por ello que recomienda  alternativas a los que igual a él carecen de autocontrol para distanciarse de las redes.

Nove aclaró que su trabajo como ilustrador no solo es “Tragedias mexicanas”, ha trabajado en conceptos diferentes, como anteriormente lo hizo en su cómic “Espinoza.” Le disgusta que la gente solo le pida su concepto más popular, por que se siente satisfecho con lo que ha logrado con esa colección, pero le gustaría seguir adelante con otros proyectos.

Al ilustrador le agrada que el uso del imaginario mexicano sea fuente de inspiración para diferentes artistas, de manera que no puede elegir un artista favorito, ya que la mayoría son  muy cercanos a él.  Por otra parte, agregó que sus colegas hablan mediante su arte, por lo que a veces no hace falta estar directamente en contacto para tener una comunicación unos con otros y saber que son compañeros.

Finalmente, el ilustrador comentó que en Mérida hay un extenso grupo de ilustradores que se apoyan mutuamente en diferentes cuestiones, reconoció que le gusta el trabajo de varios ilustradores en esta comunidad y  le es grato que muchos sean sus amigos.

¡Deporte UNAM estrena podcast!

• El deporte y la activación física no son exclusivos del ámbito profesional 
• Todos pueden realizar la actividad física que les mantenga saludables

Por Karina Ocampo Castillo

México (Aunam). Deporte UNAM estrena podcast, un proyecto que tiene por objetivo promover la práctica del deporte y a su talento deportivo, y contribuir a la difusión de la cultura física entre atletas de alto rendimiento, especialistas en ciencias y humanidades del deporte de la UNAM, aficionados a la práctica deportiva y, en general, personas interesadas en vivir la experiencia de la activación. 

El Podcast, al aire a partir del 17 de mayo, está encabezado la Dirección General del Deporte Universitario, quien buscará enriquecer el conocimiento de los y las escuchas para adoptar o mejorar sus hábitos de ejercicio y los aspectos vinculados al autocuidado.

“Promovemos la cultura física y el deporte universitario con las voces de los estudiantes deportistas, entrenadores, jueces y expertos sobre medicina, psicología, nutrición y otras áreas relacionadas con el deporte”, reseña Podcast Deporte UNAM en su descripción de plataformas digitales sonoras. 

Este podcast estará disponible en plataformas como Spotify, Apple Podcast o Google Podcast, donde quincenalmente se publicará una nueva emisión en formato de reportaje sonoro con la participación de distintos protagonistas del deporte universitario. En su primer capítulo abordará el tema del sobrepeso y obesidad causados por el sedentarismo y otros hábitos que pueden afectar nuestra salud.

     

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Fisioterapia respiratoria: ejercicios para secuelas de Covid-19

Por Karina Ocampo Castillo 

Querétaro, Qro. (Aunam). Yessi Citlali Ballesteros Falcón, Gabriela Del Ángel Gavidia y Violeta García Alcántara, estudiantes de Fisioterapia de la Universidad Autónoma de Querétaro (UAQ), afirmaron que la fisioterapia respiratoria juega un papel relevante, al considerarse como un conjunto de técnicas encaminadas a eliminar las secreciones de la vía respiratoria y mejorar la ventilación pulmonar, tras padecer Covid-19. 

Entre los beneficios de la terapia, señalaron que mejora la sensación de disnea (dificultad para respirar); reduce las complicaciones respiratorias; preserva la función pulmonar; previene y mejora la disfunción y la discapacidad, además de mejorar la calidad de vida.

En el tercer día de la Feria de Salud y Deporte Virtual, organizada por la UAQ, presentaron el “Taller de ejercicios respiratorios para secuelas de Covid-19”, donde plasmaron cómo la Fisioterapia respiratoria ayuda a la mejora de problemas en el sistema respiratorios para pacientes que contrajeron Covid-19. 

“La neumonía es una de las principales afectaciones del SARS COV-2. Una función pulmonar que se ve mermada por el virus y que es importante ir recuperando mediante Fisioterapia para mejorar el estado de salud” introdujo Violeta García, para mencionar una de las secuelas respiratorias que deja el Covid-19. 

La otra más importante y de mucho cuidado es la fibrosis pulmonar pues “esta se da en pacientes que estuvieron graves, dicha enfermedad genera una lesión en el pulmón lo que le dificulta funcionar de manera correcta”, añadió, Gabriela Del Ángel. 

Por otro lado, Yessi Ballesteros señaló que “en dicha enfermedad también se desarrolla atrofia muscular, con pérdida de fuerza y movilidad articular de extremidades y tronco, que es importante recuperar”.

Las ponentes señalaron cinco ejercicios respiratorios recomendados en pacientes que no requieren de hospitalización y que presentan una resolución completa el cuadro clínico:

Respiración con labios fruncidos: inspirar / mantener el aire por 3 segundos / espirar con los labios en posición de pronunciar la letra U. 

Respiración diafragmática: colocar amabas manos en el abdomen / inspirar / mantener el aire por 3 segundos / espirar.

Respiración costal: colocar las manos en la parte baja de las costillas / inspirar / mantener el aire por 3 segundos / espirar con los labios en posición de pronunciar la letra U. 

Respiración lenta con boca abierta: inspirar / mantener el aire por 3 segundos / espirar con la boca abierta (como si se quisiera empañar un vidrio). 

Respiración con popote y botella con agua: llenar la botella con agua hasta la mitad / colocar dentro el popote sin tocar el fondo de la botella / inspirar / mantener el aire por 3 segundos / espirar por el popote. 

“La fisioterapia respiratoria toma un papel fundamental para evitar complicaciones tras la infección por Covid-19, ya que realiza ejercicios que aumentan la fuerza y la resistencia, disminuye la dificultad en la respiración, previene los defectos posturales, reduce la tensión emocional e incrementa la flexibilidad y la movilidad torácica”, conluyó Violeta García.